Instrucciones del Reto.
Léelo entero: son tres minutos.
Sitúate: esto es lo que va a pasar.
HOY: descargas tu lista de la compra (la tienes más abajo) y entras al grupo de WhatsApp, si aún no lo has hecho.
VIERNES POR LA NOCHE: te llega a tu correo la guía completa del Reto. Se lee en 12 minutos.
SÁBADO O DOMINGO: lees la guía y haces la compra. Sí o sí. 20 minutos de súper, nada raro.
DOMINGO 18, A LAS 21:30, EN DIRECTO: media hora. Te lo explico todo, te entrego tus dos regalos (las Tiritas y los 5 panes de microondas) y se abren las sesiones y los audios.
LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES: el Reto. Cocinas las recetas de la guía, haces 30 minutos de ejercicio en casa y cuidas tu cabeza. Las que más participan en el grupo son las que más notan el cambio.
MIÉRCOLES, A LAS 21:30: charla de cierre. Te respondo a la pregunta que me hacéis todas: «¿y a partir de mañana qué?». Y a las que estéis ahí, os entrego las llaves del Club MamaFit: tres días con todo abierto.
JUEVES: el pantalón.
Y ya está. Ese es todo el reto. Sin letra pequeña.
Todo lo que necesitas. Ni más, ni menos.
No te voy a mandar a buscar ingredientes rarísimos de tienda bio, ni proteínas mágicas, ni batidos de colores. Todo lo de esta lista está en el súper que te pilla de camino, y lo come toda la familia.
Tres pasos:
Descarga tu lista y hazle una foto (o imprímela, si eres de papel).
Ve a tu súper de siempre el sábado o el domingo. Sí, vale cualquiera.
Compra SOLO lo que está en la lista. Nada más. Ese «nada más» también es parte del plan.
Una cosa sobre las cantidades: son para ti, para los 3 días. ¿Que en casa sois cuatro y quieres que cenen lo mismo que tú? Multiplica sin miedo: aquí no hay «comida de dieta» y «comida de los demás». Hay comida.
¿Tu caso es distinto? Alguna alergia, algo que no te guste ...
Cambia esto en la compra y todo lo demás se queda igual.
Si no tomas lactosa
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Yogures: kéfir, yogur sin lactosa o de cabra.
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Queso: curado viejo (cuanto más curado, menos lactosa) o versión sin lactosa.
Si no tomas gluten
Buenas noticias: el reto ya es prácticamente sin gluten. Solo revisa dos sellos en el súper: avena certificada sin gluten (la espiga barrada) y una levadura química apta.
Si no comes pescado ni marisco
Cambia las latas de atún, las gambas y el atún fresco por unos 500 g de pollo o pavo, y añade unos huevos más, que nunca sobran.
Si cocinas para la familia
No hagas dos compras: multiplica la proteína y la verdura por comensal. El menú del reto (hamburguesas, pizza y pasta) es el más familiar que existe.
Lo que no tienes que comprar.
Lo que no entra en la cesta: nada light, nada 0 %, nada «fitness» ni «bajo en calorías», ni zumos, ni miel, ni pan del súper, ni tortitas de arroz. Si el paquete te promete algo, sospecha
Y esto también es información: no necesitas nada más.
Ni báscula de cocina, ni tuppers especiales, ni esterilla nueva, ni ropa de deporte, ni material para los ejercicios.
El reto entero se hace con lo que ya hay en tu casa. Si estás a punto de comprar algo "para empezar bien"... no. Empezar bien es esto: la lista de la compra, y ya.
Recuerda:
La guía completa te llega al correo el viernes por la noche. Tranquila, te lo recordaré y me aseguraré que lo recibas.
Nos vemos el domingo.
