Instrucciones del Reto.
Léelo entero: son tres minutos.
Sitúate: esto es lo que va a pasar.
ANTES DEL DOMINGO: haces la compra. Todo lo de la lista de abajo. 20 minutos de súper, nada raro.
ANTES DEL DOMINGO: haces la compra. Todo lo de la lista de abajo. 20 minutos de súper, nada raro. En el Grupo de WhatsApp te iré avanzando cositas.
DOMINGO 20:30: EN DIRECTO: media hora. Te entrego el Menú, las recetas y los ejercicios del Reto. Sales sabiendo hacerlo TODO. (El enlace te llega por WhatsApp y correo).
LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES: El Reto. Desayunar, comer y cenar siguiendo las recetas propuestas, y 30 minutos de ejercicio para hacer en casa. Quienes más participen en el grupo, más resultados tendrán.
MIÉRCOLES 20:30: última charla en directo. Media hora, y te cuento la respuesta a la pregunta que me haréis todos: "¿y a partir de mañana qué?"
Y ya está. Ese es todo el reto. Sin letra pequeña.
Todo lo que necesitas. Ni más, ni menos.
No te voy a mandar a buscar ingredientes rarísimos de tienda bio, ni proteínas mágicas, ni batidos de colores. Todo lo de esta lista está en el súper que te pilla de camino, y lo come toda la familia.
Tres pasos:
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Hazle una foto a esta lista.
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Ve a tu súper de siempre. Sí, vale cualquiera.
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Compra SOLO lo que está en la lista. Nada más. Ese "nada más" también es parte del plan.
Una cosa sobre las cantidades: son para ti, para los 3 días. ¿Que en casa sois cuatro y quieres que cenen lo mismo que tú? Multiplica sin miedo — aquí no hay "comida de dieta" y "comida de los demás". Hay comida.
¿Algo no te gusta o no lo encuentras?
Se cambia por algo parecido y no pasa nada. En este reto no hay ingredientes sagrados. Me preguntas en el grupo de WhatsApp — "Manuel, ¿el atún por qué lo cambio?" — y te contesto en un momento. Para eso estoy ahí.
Lo que no tienes que comprar.
Esto también es información: no necesitas nada más.
Ni báscula de cocina, ni tuppers especiales, ni esterilla nueva, ni ropa de deporte, ni material para los ejercicios.
El reto entero se hace con lo que ya hay en tu casa. Si estás a punto de comprar algo "para empezar bien"... no. Empezar bien es esto: la lista de la compra, y ya.
Recuerda:
