Tu lista de la compra

(y el plan de los próximos 3 días)

 Léelo entero: son tres minutos,

y al final hay un truco que hace que el lunes empiece solo.

Sitúate: esto es lo que va a pasar

Antes de la lista, el plan completo, para que sepas exactamente dónde estás:

HOY (o mañana): haces la compra. Todo lo de la lista de abajo. 20 minutos de súper, nada raro.

DOMINGO 19:00 — EN DIRECTO: nos vemos media hora. Te desvelo las recetas de todo lo que has comprado y te cuento qué hacer el lunes a primera hora. Sales sabiendo hacerlo TODO. (El enlace te llega por WhatsApp. No hace falta cámara ni hablar: solo estar.)

LUNES, MARTES Y MIÉRCOLES — 8:00: cada mañana te llega a tu WhatsApp tu menú del día y tus 30 minutos de ejercicio para hacer en casa. Tú no decides nada: abres el móvil y está.

MIÉRCOLES 22:00: última charla en directo. Media hora, y te cuento la respuesta a la pregunta que me haréis todas: "¿y a partir de mañana qué?"

Y ya está. Ese es todo el reto. Sin letra pequeña.

Fíjate en una cosa: de toda esa lista, lo único que depende de ti esta semana es la compra. Todo lo demás te llega hecho. Así que vamos a ello.

Todo lo que necesitas. Ni más, ni menos.

No te voy a mandar a buscar ingredientes rarísimos de tienda bio, ni proteínas mágicas, ni batidos de colores. Todo lo de esta lista está en el súper que te pilla de camino, y lo come toda la familia.

Tres pasos:

1. Hazle una foto a esta lista (o imprímela, si eres de papel).

2. Ve a tu súper de siempre. Sí, vale cualquiera.

3. Compra SOLO lo que está en la lista. Nada más. Ese "nada más" también es parte del plan.

Una cosa sobre las cantidades: son para ti, para los 3 días. ¿Que en casa sois cuatro y quieres que cenen lo mismo que tú? Multiplica sin miedo — aquí no hay "comida de dieta" y "comida de los demás". Hay comida.

Y cuando llegues a casa y lo pongas todo sobre la encimera, vas a sentir ese momento de "voy en serio con esto". Guárdalo. Es el primero de varios.

¿Algo no te gusta o no lo encuentras?

 Se cambia por algo parecido y no pasa nada. En este reto no hay ingredientes sagrados. Me preguntas en el grupo de WhatsApp — "Tere, ¿el atún por qué lo cambio?" — y te contesto en un momento. Para eso estoy ahí.

Lo que no tienes que comprar

Esto también es información: no necesitas nada más.

Ni báscula de cocina, ni tuppers especiales, ni esterilla nueva, ni ropa de deporte, ni material para los ejercicios.

El reto entero se hace con lo que ya hay en tu casa. Si estás a punto de comprar algo "para empezar bien"... no. Empezar bien es esto: la lista, y ya.

El truco final

Te lo prometí al principio. El domingo, antes de la charla de las 19:00, ten a mano exactamente esto:

• 🥚 8 huevos

• 🥔 2 patatas

• 🐟 2 latas de atún

• 🥬 Espinacas

• 🥡 Y un tupper grande

¿Qué??? (Sí, ya sé la cara que estás poniendo.)

Te explico lo que puedo explicar: todo eso ya está en tu lista de abajo, así que no es compra extra — es separarlo y tenerlo a mano. Y con esas cinco cosas, el domingo por la noche vas a dejar el lunes resuelto. Entero.

¿Qué vamos a hacer con ellas?

Eso se cuenta el domingo, en directo. Ni un minuto antes.

Porque en este reto los menús no se dan todos de golpe: se revelan cada mañana, día a día, por WhatsApp. Y lo harás en menos de 15 minutos.

Hoy no tienes que saber qué vas a cocinar. Hoy tu único trabajo es llenar la nevera.

Nos vemos el domingo a las 19:00. Trae los huevos.

Abajo tienes la lista de la compra, pero ahora, vuelve a subir arriba y lee todo lo que te he escrito (que lo sé, has bajado aquí inmediatamente para leer el truco final)